肌肉拉傷怎麽快速恢複-肌肉拉傷用什麽藥最好

01

肌肉拉傷定義

肌肉拉傷A292;就是指ĭ40;在運動過程中A292;由於急劇收縮或者過度牽拉肌肉導致ĭ40;損傷A292;大腿後肌群拉傷是最常見ĭ40;É63;子。

02

肌肉拉傷原因

1. 身體結構導致

短跑運動中A292;大腿用力較多較大A292;並且需要爆ĭ32;力較多A292;前後肌群ĭ40;用力不均勻A292;就會有一側產生拉傷A307;

在短跑鍛煉過程中A292;如果隻注重肌肉爆ĭ32;力ĭ40;訓練而忽視了韌帶訓練A292;導致肌腱和韌帶無法承受肌肉力量A292;也是造成肌肉拉傷ĭ40;原因之一。

2. 具體動É16;決定

短跑過程雖短A292;但是涉及了一係列動É16;協同完成A292;如趴地、後蹬、抬腿、折疊、前擺A292;其中前兩個動É16;需要大腿前後肌群用力A292;如果兩個動É16;ĭ32;力遲滯A292;肌肉用力收縮做無用功A292;容易導致肌肉損傷。

1;. 熱身及訓練因ಁ2;

訓練前A292;沒有做好充分ĭ40;熱身準備活動A292;或者運動時承受較大負荷A292;都是造成肌肉拉傷ĭ40;重要原因。

01;

肌肉拉傷了怎Ɩ37;辦

主要是通過康複訓練進行恢複及預防A292;可分三期A306;

1

康複訓練早期

（急炎症消除後1-2周）

主要進行功能恢複訓練A292;輔助添加輕重力量訓練
2290;目的是為了降低機頭緊張程度A292;防止關節粘連
2289;關節僵直和肌肉力量下降現象A292;預防肌無力的產生
2290;

注意A306;該階段的訓練A292;不要讓肢體帶負荷
2290;

可采用方法:

312;小幅度壓腿練習A306;

右腿放置於稍低於腰部的固定物上A292;後坐髖部A292;放平臀部A292;左腿支撐身體並保持與地Ɩ29;垂直A292;保持膝蓋挺直A292;右腳尖朝上內扣A292;用力移動上身A292;保持右腿膝蓋挺直成一條直線
2290;

回扣腳尖能夠充分拉長腿部韌帶
2289;肌腱
2289;肌肉A292;上身前移能夠拉長軀幹A292;特別是脊椎
2290;

右腿壓幾分鍾後A292;換左腿
2290;每天3-3;次
2290;

313;弓步走A306;

立位A292;左腳向前一大步A292;腳尖微內扣A292;屈膝A292;大腿略高於水平A292;膝不過腳尖A307;右腿膝蓋伸直A292;腳尖內扣A292;向斜前方
2290;

全腳著地，上身正對前方，兩手腰間抱拳，向前行走。每天3次，每次5-10分鍾。

2

312;康複訓練ߑ3;399;

（急炎症消除後2-3周）

以力量訓練為主，耐力為輔。目的312;於增375;肌肉力量，增࣪3;關節૬3;動ñ33;ò30;，掌握借助器械૬3;動的技ð39;。

可采用方法:

312;߾3;臥折腿拉皮帶或膠管(阻力375;ò30;要312;健康376;況時的肌肉375;ò30;上࣪3;ñ33;降302;)。

313;339;ઽ3;走(適當負重)A306;

立位，大腿綁上沙袋。一腳向前一大步，腳尖微內扣，屈膝半蹲，大腿略高於水平，膝不過腳尖；另一腿挺膝伸直，腳尖內扣斜前方。雙腳全腳著地，上體正對前方，兩手腰間抱拳，目視前方，保持此姿勢向前行走。每天3次，每次5-10分鍾。

3

在康複訓練後期

（3周以後或受損部位力量恢複到傷前95%）

主要是力量耐力的平衡發展訓練。可采用常規的大腿後群肌肉力量訓練方法,需要注意強度和負荷量的安排，避免複發。

可采用方法:

①拉彈力帶：

俯臥在墊子上，踝部分別係橡皮條。另一端固定，兩腿交替做快速屈伸小腿練習。

每天3-5組，每次20-30次。

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。